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Dites «aaaahhh»

Si vous pensez vivre avec le stress, détrompez-vous. Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous atteignez cet état de calme sublime. Pour se détendre véritablement, il faut passer d’une vision du combat basée sur le stress à une autre que Melanie St. Ours, herboriste professionnelle et auteure du Guide simple pour la santé naturelle, qualifie de «repos et digestion». le système nerveux a un effet profond sur nos pensées, nos sentiments, notre cœur et nos poumons, notre système immunitaire, notre système digestif, etc. »Besoin d’un meilleur sommeil? Essayez ces 10 techniques de relaxation qui peuvent vraiment vous aider à vous détendre.

Vos niveaux d’une baisse d’hormone nocive

«La relaxation peut aider à réduire l’hormone de stress appelée cortisol», déclare Matt Weik, expert en fitness, propriétaire de Weik Fitness à Wernersville, en Pennsylvanie. «Le rôle du cortisol est d’aider votre corps à faire face à diverses situations stressantes. Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés pendant une longue période, il peut provoquer une hypertension artérielle. Des niveaux élevés de cortisol peuvent perturber les cycles du sommeil, créer des schémas d’humeur négatifs, zapper votre énergie et même vous amener à stocker de la graisse corporelle. Lorsque vous vous détendez et que les niveaux de cortisol ont une chance de se normaliser, vous avez une meilleure chance de minimiser les effets négatifs et d’améliorer votre santé et votre bien-être en général. ”

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Votre pilote automatique se met en alerte haute

Les recherches scientifiques en cours explorent davantage les avantages de la relaxation; James Webb, MD, basé à Tulsa, dans l’Oklahoma, souligne certains faits concernant notre bien-être physiologique qui sont déjà tout à fait clairs. «La relaxation utilise généralement notre esprit conscient et notre système nerveux somatique pour provoquer des changements subconscients dans le système nerveux autonome (ANS)», explique-t-il. Le SNA contrôle le rythme cardiaque, le rythme respiratoire, la pression artérielle et le flux d’hormones comme l’adrénaline, explique le Dr Webb. Lorsque vous vous détendez consciemment, votre SNA ralentit. Si vous essayez de vous détendre, évitez ces 10 agents de détente populaires qui peuvent se retourner contre vous.

Votre fréquence cardiaque diminue

Les techniques de relaxation aident à déplacer cette activité sous-jacente du système nerveux autonome du côté combat ou fuite, chargé d’adrénaline, à la partie repos et digestion susmentionnée de votre système nerveux. «Cela a divers effets, allant du ralentissement du rythme cardiaque à la diminution de la pression artérielle en passant par le fait de nous« mettre à l’aise »et de promouvoir un sentiment de bien-être positif», explique le Dr Webb. “Cela rend notre activité consciente plus efficace, y compris l’augmentation de la concentration et la diminution de l’anxiété.”

Votre concentration va s’améliorer

Il peut sembler contre-productif de prendre du temps pour se détendre, car ce tas de travail ne va pas se faire tout seul. Cependant, Caleb Backe, un expert en santé et bien-être pour Maple Holistics, plaide en faveur d’un temps mort. «En termes simples, lorsque vous êtes stressé, votre corps doit utiliser davantage d’énergie pour alimenter votre réaction de combat ou de fuite», explique-t-il. «Cela entraînera de l’anxiété et un manque de concentration, car toute l’énergie de votre corps et de votre esprit est utilisée pour vous défendre de la horde imaginaire de lions qui se présente à vous. La relaxation ramènera votre corps à l’équilibre et vous débarrassera de l’adrénaline inutile, ce qui signifie que vous aurez plus d’énergie, physiquement et mentalement. “Apprenez ces 12 signes que vous êtes plus stressé que vous ne le réalisez.

Vous gagnerez en clarté

«Une relaxation profonde coupe les ondes cérébrales hyperactives», explique Sal Raichbach, PsyD, du centre de traitement d’Ambrosia. Il explique que, bien que ces ondes cérébrales à haute fréquence servent à la communication et à la résolution de problèmes, l’équilibrage des ondes cérébrales est essentiel. «Les produits chimiques de stress comme le cortisol et l’adrénaline perturbent cet équilibre. La relaxation profonde vous permet de réguler le cerveau pour vous retrouver dans un état d’esprit calme et stable, même lorsque vous ne vous détendez plus activement », déclare Raichbach. Essayez ces 15 régulateurs de tension pour réduire le stress en cinq minutes.

Vous vous sentirez plus chaud

Un signe commun d’anxiété est des mains froides ou moites. Urszula Klich, Ph.D., psychologue clinicienne spécialisée dans le biofeedback, explique: «Les vaisseaux dans vos mains et vos pieds se sont contractés, ce qui a entraîné un flux sanguin vers vos organes vitaux, votre cœur et votre cerveau», explique-t-elle. “De nombreuses personnes, en particulier les femmes, trouvent que leurs mains sont perpétuellement froides, ce qui est le signe que leur corps est stressé et a besoin de se détendre.” Prenez une pause pour une méditation rapide – qui peut durer aussi peu que trois minutes – en fermant vos yeux respirent lentement et profondément et permettent à votre circulation sanguine de revenir à la normale.

La guérison entre en jeu

Le stress est une forme de restauration du corps, dit Klich. En régulant les hormones et en équilibrant les ondes cérébrales, l’objectif est de ramener la base de votre corps à la restauration et à la guérison. S’engager dans ces parties du cerveau nécessite de la pratique et la thérapie par biofeedback peut être bénéfique. La clinique Mayo définit le biofeedback comme une technique permettant d’apprendre à contrôler les fonctions de votre corps, comme l’entraînement à la variabilité de la fréquence cardiaque (apprendre à contrôler votre fréquence cardiaque) et le contrôle de la température périphérique (apprendre à contrôler la vasodilatation ou la constriction des vaisseaux). Découvrez ces 8 symptômes étranges liés au stress.

Votre immunité peut plonger

Si vous venez de traverser une période extrêmement stressante et que vous sortez de l’autre côté, vous aurez peut-être l’impression que vous avez été frappé par un camion. Le psychologue Marc Schoen, PhD, appelle cela «l’effet d’abaissement». Essentiellement, votre corps vous protège pendant les périodes de stress en renforçant sa réponse immunitaire. Quand le stress s’élève, dit-il, le corps peut subir des changements rapides qui affaiblissent le système immunitaire, vous laissant «vulnérable aux maladies ou à des symptômes physiques, tels que maux de tête, maux d’estomac, crises de panique et autres réactions douloureuses».

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