Canape Lit Confortable Pour Dormir, Pourquoi le sommeil est l’amplificateur de performances le plus stupéfiant du football – personne n’en parle

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Canape Lit Confortable Pour Dormir, Pourquoi le sommeil est l’amplificateur de performances le plus stupéfiant du football – personne n’en parle – Il fut un temps où le sommeil était ce que les footballeurs de superstar passaient entre deux nuits bien remplies au pub et se préparaient à s’entraîner le lendemain matin. Comme le disait George Best: «J’ai arrêté de boire, mais seulement pendant que je dors.”

Mais tout cela a changé quand une lettre d’un vendeur de Slumberland a atterri sur le bureau d’Alex Ferguson au milieu des années 90. Nick Littlehales a demandé si l’entraîneur de Manchester United avait pensé à l’impact que pourrait avoir une bonne soirée sur la performance de ses joueurs. Intrigué, Fergie a invité Littlehales à The Cliff pour lui faire une présentation, ainsi qu’à son équipe.

Gary Pallister a écouté avec un intérêt particulier. Son dos était dans un tel état que des sièges avaient été retirés de l’entraîneur de l’équipe, de sorte qu’il pouvait s’allonger sur un matelas avant de se rendre au match. Littlehales, déterminé à surmonter la douleur de Pally, se rendit chez le défenseur, où il découvrit que la star de United dormait sur un matelas Bensons très dur. Il l’a rapidement échangé contre quelque chose d’un peu plus doux sur le cadre de Pallister, et lui a également fourni des oreillers appropriés pour que sa posture reste alignée pendant son sommeil.

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Littlehales a immédiatement eu un flot de nouveaux clients. En quelques semaines, il avait aménagé les maisons de Ferguson et Ryan Giggs avec des configurations similaires améliorant la répétition de la répétition. La nouvelle se répandit dans le football et il envoya bientôt une fourgonnette Transit remplie de couettes et d’oreillers appropriés dans un hôtel en France pour aider David Beckham & Co. à mieux dormir pendant la campagne de la Coupe du monde de 1998 en Angleterre. Les journaux ont eu vent du travail de Littlehales et, du jour au lendemain, il est devenu le premier entraîneur de football du football – tout en fouettant des matelas dans un bureau à Oldham.

Cloches d’alarme

Après avoir mis de côté son ambition de créer un magasin de meubles, Littlehales a parcouru le monde pour sensibiliser les plus grandes équipes sportives au monde sur l’impact du sommeil sur la performance. Une conférence à Arsenal a captivé Thierry Henry et le physio des Gunners, Gary Lewin, qui a eu une bonne conversation avec le manager de l’Angleterre, Sven-Goran Eriksson.

Peu de temps après, Littlehales inspectait chaque chambre de la base d’entraînement Euro 2004 à Lisbonne en Angleterre et créait des profils de sommeil individuels pour chaque joueur, en apprenant tout sur leur mode de vie, leur régime et leur routine du coucher et en les conseillant en conséquence. Sa réputation grandit et un concert similaire avec l’équipe cycliste de la Team GB suivit.

De nos jours, les meilleurs côtés du jeu sont conscients de l’avantage crucial que leurs joueurs peuvent obtenir en obtenant le meilleur sommeil possible. Le Real Madrid, Manchester City, Liverpool et Tottenham ont tous demandé conseil à Littlehales et à un nombre croissant d’experts en science du sommeil, tandis que Southampton, Bournemouth et Brentford utilisent les dernières technologies portables pour surveiller et améliorer le repos de leurs joueurs.

Dans les sports américains, où les équipes voyagent souvent à travers plusieurs fuseaux horaires, il est essentiel de bien fermer les yeux. En 2016, Cheri Mah, spécialisée dans le sommeil et la performance dans les stars de la NBA, de la NFL et de la MLB, a été recrutée par ESPN pour travailler sur son projet «Schedule Alert». Elle a créé une formule de sommeil permettant de prédire quand les équipes de la NBA perdraient, en fonction de la distance à laquelle elles devaient se déplacer entre les matchs. Elle a identifié 42 matches au cours desquels elle pensait que les clubs risquaient une défaite liée à la fatigue et avait correctement prédit le résultat à 29. La saison suivante, son taux de réussite était de 42 sur 54.

Cinq ans plus tôt, Mah avait mené une étude novatrice sur une équipe de basketteurs universitaires à l’Université de Stanford. Il a révélé que ceux qui avaient dormi plus de 110 minutes en moyenne avaient dormi entre 8 et 10 heures par nuit, amélioré la précision de leurs tirs de 9% et amélioré leur temps sur un exercice de vitesse de 282 pieds de 0,7 seconde. Il s’agissait d’une amélioration des performances comparable aux effets du dopage – sauf qu’elle était légale.

Les résultats ont envoyé des vagues outre-Atlantique. Dans la célèbre Black Box de Southampton – la salle où le personnel puise dans des montagnes de données pour éclairer les décisions prises, du recrutement des cadres et du recrutement aux régimes de gymnases – le responsable de la science sportive du club, Alek Gross, s’est mis au travail.

À la demande du gaffer Mauricio Pochettino, il a découvert d’autres recherches, qui ont révélé qu’une simple nuit de mauvais sommeil suffisait à affaiblir le système immunitaire du joueur et à augmenter le risque de blessure. Les privations de sommeil qui duraient au-delà de 64 heures réduisaient la force et la puissance, ainsi que l’équilibre, ce qui augmentait les risques d’entorses. Une augmentation de l’hormone cortisol, provoquée par un manque de sommeil, pourrait même amener le corps à commencer à manger ses propres réserves de muscles et à augmenter le risque de tensions et de larmes.

Il est temps d’agir

Les résultats alarmants ont offert une opportunité alléchante d’améliorer les performances, étayées non pas par les ventes, mais par la science.

Chaque matin, chaque joueur des Saints doit évaluer son sommeil de la nuit précédente sur 10, à l’aide du questionnaire de bien-être de l’application. Si leur classement tombe en dessous d’un seuil de sécurité, le personnel les surveille avec une technologie portable. Les joueurs disposent également d’une liste d’aliments et de boissons interdits qu’on leur recommande de ne pas consommer le soir. La caféine et les liquides sucrés sont au menu, de même que les repas riches en graisses, qui prennent plus de temps à digérer et augmentent la température corporelle, ce qui ralentit le processus d’endormissement. Tous les joueurs reçoivent une boisson protéinée à base de lait pour favoriser la récupération et induire la somnolence.

«Certains joueurs ont des kits de sommeil individuels pour les aider durant la semaine, notamment une couette et un oreiller d’une épaisseur spécifique, ainsi que des rideaux d’obscurcissement s’ils en ont besoin», explique Gross.

La fatigue était une préoccupation majeure pour l’entraîneur mexicain de la Coupe du Monde, Juan Carlos Osorio. La majorité de son équipe a dû parcourir 6 200 miles depuis le Mexique jusqu’à sa base russe, avant de cumuler 3 554 miles pour ses matches de groupe à Moscou, Rostov et Iekaterinbourg. Il a parlé à Ferguson, qui l’a présenté à Robin Thorpe, scientifique spécialisé dans le sport à Manchester United, et ensemble ils ont planifié un régime de sommeil.

Des matelas sur mesure pour chaque joueur ont été transportés par avion en Russie, et les chambres ont été réglées à un angle confortable de 18 degrés pour aider les joueurs à s’égarer. Leur horaire d’entraînement était adapté aux heures de sommeil idéales, tandis que les joueurs étaient priés de ne pas utiliser leur téléphone portable moins d’une heure avant de se coucher. La lumière bleue émise par de tels dispositifs peut empêcher la production d’une hormone appelée mélatonine, essentielle pour entrer dans le sommeil profond et pour se rétablir. Une boisson à base de cerises d’après-match a été introduite pour ses propriétés induisant le sommeil.

L’équipe mexicaine a adhéré à l’approche. En effet, leur capitaine Rafael Marquez, âgé de 38 ans, est sorti de l’hôtel avant 22 heures, à la veille de leur affrontement en phase de groupes avec la Corée du Sud, pour demander à leurs supporters tapageurs de calmer le bruit pour pouvoir dormir. Des centaines de fans s’étaient rassemblés pour chanter, chanter et saluer leurs héros, avec un groupe de mariachi jouant des ballades mexicaines classiques. Obtenir une soirée payante: El Tri a remporté le match 2-1 et a finalement devancé l’Allemagne dans le groupe F.

Les marques Marquez, Javier Hernandez et Carlos Vela n’étaient pas les seuls joueurs de la Coupe du Monde de cette année à prendre leur sommeil au sérieux. Le milieu de terrain suisse et de l’Arsenal Granit Xhaka s’est porté volontaire pour servir de cobaye à son sponsor, Under Armour, en testant sa nouvelle gamme de produits pour le sommeil.

Avant de quitter Londres, la maison du milieu de terrain des Gunners était équipée d’ampoules à la pointe de la technologie et d’un matelas neuf, ainsi que de lunettes spéciales lui permettant de regarder des appareils électroniques sans que ses yeux ne soient frappés de bleu lumière.

Au coucher, Xhaka se glissa dans quelque chose d’un peu plus confortable: un pyjama à 200 $ et des draps avec de la céramique tissée dans le tissu pour réguler la température de son corps. Il a également utilisé un dispositif de blocage du son pour s’assurer qu’il n’était pas réveillé, et un moniteur de sommeil a enregistré la qualité de son kip. Ses habitudes ont effacé son colocataire suisse, Ricardo Rodriguez, qui lui a emprunté une paire de ses caractéristiques de sommeil lors de la Coupe du monde.

Aguer-oh, non

Pourtant, rentrer à la maison, niché dans un lit à baldaquin king-size, ne garantit pas qu’un footballeur dormira comme un journal. La monture trapue et les cuisses épaisses de Sergio Aguero le tenaient éveillé, jusqu’à ce que Manchester City appelle Littlehales en 2014 pour demander le traitement Pallister.

“Aguero avait du mal à serrer les cuisses quand il avait dormi dans un côté et pensait que cela pouvait être la cause de ses blessures à la cuisse”, a déclaré Littlehales à FFT. “Sa position corporelle était mauvaise quand il est allé se coucher, ce qui affectait son sommeil.”

Il y avait un deuxième problème: «Son lit était en cuir raffiné, mais le matelas était une merde.» Littlehales lui a prescrit un type plus mince, conçu pour sa taille et son poids, et des oreillers plus minces, qui alignaient son cou et sa colonne vertébrale.

Littlehales a réalisé que le sommeil agité d’Aguero était également le produit d’une vie sud-américaine à Manchester. «La température dans sa propriété était de 16 à 18 degrés en tout temps», explique-t-il. “C’est parfait pour s’endormir, mais il ne mangeait souvent que vers 23 heures, ce qui est normal en Argentine et en Espagne, mais pas idéal quand il faut être prêt pour l’entraînement le matin.”

De plus, la génétique était responsable de la haine des débuts précoces de l’attaquant. «Chaque humain a un chronotype spécifique, ce qui signifie qu’il s’agit d’une personne du matin ou du soir; un hibou ou une alouette », ajoute Littlehales. “Aguero déteste les matins matinaux et préférerait s’entraîner l’après-midi s’il avait le choix.”

Une sieste de 90 minutes en milieu d’après-midi a aidé l’attaquant à rattraper son retard sur Z et à réduire la pression exercée sur lui pour le contraindre à se mettre tout son temps de repos dans une fenêtre du sommeil. Une semaine après avoir rejoint Littlehales, Aguero a inscrit quatre buts contre les Spurs.

Ronflement Milner

Un autre client à Manchester City était James Milner, qui avait du mal à s’éteindre après les matches de la Ligue des champions. “James jouerait à 19h45 et ne reviendrait que vers 1h, et il serait toujours exclu du jeu”, explique Littlehales. «Il finirait par rester en bas, jouant sur sa Xbox jusqu’au petit matin. Il aurait tendance à se sentir assez assommé et à s’endormir sur le canapé ou au lit. Il n’y aura pas d’entraînement le lendemain, il se réveillerait donc au milieu de la matinée, ce qui signifiait qu’il était complètement désynchronisé. ”

La solution consistait à ramener son temps de sommeil à 2 heures du matin les nuits de la Ligue des champions et à s’en tenir à son ascension habituelle à 6h30. «Les humains dorment par cycles de 90 minutes. Il en avait donc trois avant de se réveiller. S’il était toujours fatigué, il pourrait faire une sieste entre 13h et 15h ou entre 17h et 19h, lorsque les niveaux d’énergie de son corps baissent. Cela a permis de s’assurer qu’il n’était pas fatigué et de respecter sa routine de réveil habituel. ”

Investir dans le repos aide également les plus petits clubs à se frayer un chemin jusqu’au sommet. La saison dernière, Eddie Howe, membre de la direction de Bournemouth, a demandé de l’aide au Dr Rob Daniel. «Le sommeil est un outil de récupération tellement sous-estimé», a déclaré Howe. “Nous avons tous reçu des spécifications de sommeil à porter pour le lit – je les porte et cela m’a aidé à mieux dormir.”

Brentford, avec l’un des plus petits budgets du championnat, s’est associé à la société américaine Whoop, qui fournit des suiveurs de poignet à la pointe de la technologie aux athlètes professionnels afin de mesurer la qualité du sommeil. “Notre philosophie est de maximiser ce que nous faisons dans des domaines qui peuvent nous apporter de gros gains, et le sommeil en est un”, a déclaré le directeur des performances du club, Chris Haslam, à FFT. «Les joueurs sont plus conformes lors des séances d’entraînement, d’analyse et de gymnastique. Ils sont plus nets; ils sont plus lumineux. Et si vous faites cela sur une période de temps, vous les développez mieux que ceux qui n’obtiennent pas le repos et la convalescence nécessaires. ”

Demande de Raheem

Les attitudes envers le sommeil changent constamment dans le sport. Paul Winsper, vice-président de Under Armour chargé de la performance des athlètes, a travaillé pour plusieurs clubs de Premier League. Il a expliqué les raisons de l’expérience de la marque avec Xhaka.

“Nous traitons nos athlètes comme des patients”, a-t-il révélé. «Nous les éduquons sur l’importance de dormir régulièrement. Ils doivent comprendre que la récupération est tout aussi importante que leur entraînement. »

Littlehales pense que la demande de Raheem Sterling de se reposer sur le devoir international il y a trois ans a été un grand moment pour le mouvement du sommeil. “Il a dit à Roy Hodgson qu’il était assommé et que les gens le critiquaient pour cela, mais ils commencent maintenant à se rendre compte de l’impact du sommeil sur la performance”, explique-t-il. «Être fatigué et ne dormir que six heures était une marque d’honneur, mais nous avons des études qui montrent les dangers de la privation de sommeil. Les joueurs doivent être informés à ce sujet. C’est normal d’être fatigué, mais essayons de le réparer. ”

Sous la tutelle de Garry Monk, Swansea a présenté 30 modules de sieste gonflables permettant aux joueurs de s’endormir entre les doubles séances. Le sommeil était une considération clé lors de la construction du centre de formation de pointe de Manchester City. Leurs 32 chambres avec salle de bains ont été décorées avec du papier peint vert clair avec des cercles de plus en plus décroissants, conçues pour aider les joueurs à s’égarer. La société de matelas Simba a fabriqué un hybride siège / lit d’avion pour aider Gareth Bale à effectuer 35 vols qu’il effectue en moyenne chaque année. Divers outils lui permettent d’ajuster sa position pour réduire la pression sur sa colonne vertébrale et surveiller le bruit, la température, la lumière, l’humidité et les particules d’air.

 

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